Kreatin

Kreatin er et basistilskud, dvs. et meget almindeligt og naturligt tilskud, som er en gigant i kosttilskudsverdenen! Kreatin er et af de bedst sælgende og mest undersøgte kosttilskud på markedet, især kreatinmonohydrat.

Kreatinets hovedopgave i kroppen er at fungere som en energibuffer i form af kreatinfosfat. Kreatin har mange effekter. Kreatin giver en stigning i mager kropsmasse, styrke og hjælper med hurtigere restitution. Under træning opbruges den energi, der er lagret i muskelcellerne, i form af ATP. Hvis du bruger al ATP'en, mister du din energi. Indtagelse af kreatin genoplader ATP-niveauerne i muskelcellerne, hvilket gør dig stærkere og mere udholdende. Kreatin hydrerer også muskelcellerne (øger mængden af intracellulær væske), hvilket øger deres volumen og forbedrer proteinsyntesen.

De forskellige typer kreatin
Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat er den mest populære og velundersøgte kreatintype på markedet. Når folk taler om kreatin generelt, uden at specificere typen af kreatin, henviser de som regel til monohydrat. Det er smagløst, billigere end andre typer og findes både i pulver- og pilleform. Skal tages hver dag.

Cre-Alkaline
Cre-Alkaline er også en af de mest populære kreatinvarianter. Denne patenterede form for kreatin er også acyleret, hvilket betyder, at den er pH-bufferet. Det betyder, at optagelsen af cre-alkaline er noget bedre, og at vandbindingen af kreatin er betydeligt mindre sammenlignet med kreatinmonohydrat. Cre-alkaline er lidt dyrere, fås kun i pilleform, men har på den anden side flere fordele! Tages kun på træningsdage

Blandet kreatin
En blandet kreatin er, som navnet antyder, en blanding af flere forskellige typer kreatin. For eksempel indeholder mange blandede kreatiner både kreatinmonohydrat, kreatinmagnesiumchelat og tri-kreatincitrat. Fordelen ved blandet kreatin er, at de forskellige typer kreatin når dine muskler på forskellige måder, hvilket betyder, at du får en bedre lagring af kreatinet.

Kreatinpyruvat
Kreatinpyruvat ligner kre-alkalin, men i modsætning til kreatinmonohydrat binder det ikke så meget væske. Væskeophobning er forskellig fra person til person, og nogle mennesker oplever slet ingen problemer med det. Pyruvat optages også hurtigere i muskelcellerne.

Kreatinnitrat
Kreatinnitrat er en kombination af kreatin og nitrat. Nitrat er et stof, som har en præstationsfremmende effekt og bl.a. forbedrer din udholdenhed. Kreatinnitrat er en god mulighed for dem, der ønsker at yde deres bedste og øge deres styrke samt muskelvækst og udholdenhed.

Hvordan skal du tage kreatin?
Kan variere afhængigt af mærke, kreatintype etc. Men den mest almindelige dosering af kreatinmonohydrat er 5 g pr. dag!
Det er almindeligt at køre en opladningsfase med 20 g kreatin dagligt de første 4-6 dage (ikke et must), og derefter sænke til 5 g dagligt. Det giver dig mulighed for at fylde dine muskler med kreatin hurtigere, hvilket giver en hurtigere effekt, end hvis du havde sprunget opladningsfasen over. Efter 6-8 uger anbefales det nogle gange at holde en pause på fire uger.
For at få effekten af kreatin skal du tage det dagligt for at få det maksimale udbytte af det (med undtagelse af kre-alkalin, som kun tages på træningsdage).